Der Yoga-Schulterstand (Sanskrit: Sarvangasana) ist eine Pose, die oft zur Verbesserung der Verdauung und zum Stressabbau eingesetzt wird. Für Anfänger kann sie eine Herausforderung sein, aber mit etwas Übung kann sie gemeistert werden.
Hier besprechen wir die Vorteile des Schulterstandes und geben eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du ihn sicher und effektiv ausführen kannst.
Wenn du also auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, könnte der Schulterstand genau das Richtige für dich sein!
Der Schulterstand, ist eigentlich eine Yoga Übung, die man im Yoga für Anfänger gerne weglässt, denn der Yoga Lehrer sollte, die Lernenden gut dabei beaufsichtigen. Wenn man jedoch Hatha Yoga schon etwas praktiziert, sollte man sich an diese Yoga Übung wagen!
Was ist der Schulterstand im Yoga und welche Vorteile hat er
Der Schulterstand ist eine umgekehrte Yogastellung, das heißt, dein Oberkörper ist auf dem Kopf und deine Beine stehen senkrecht zum Boden. Er wird oft als anfängerfreundliche Umkehrstellung angesehen, weil er im Vergleich zu anderen Posen wie Kopf- oder Handstand relativ einfach zu bewerkstelligen ist.
Inhalt
Der Schulterstand bringt viele Vorteile mit sich.
Es heißt, dass er die Verdauung verbessert, Stress abbaut und die Schilddrüse anregt. Außerdem ist der Schulterstand eine gute Möglichkeit, deinen Oberkörper, einschließlich der Arme und Schultern, zu stärken.
Wie du Sarvangasana sicher und effektiv ausführst
Bevor du dich an den Schulterstand wagst, ist es wichtig, dich mit ein paar einfachen Yogastellungen wie dem Katzenkuh- oder dem herabschauenden Hund aufzuwärmen.
Wenn du dich aufgewärmt hast, befolge diese Schritte, um in den Schulterstand zu kommen:
- Beginne damit, dich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden zu stellen.
- Stütze dich mit den Händen auf deinem unteren Rücken ab.
- Hebe mit Hilfe deiner Rumpfmuskulatur deine Beine und Hüften vom Boden ab und strecke dann deine Beine gerade nach oben zur Decke.
- Halte deine Füße zusammen und zeige deine Zehen.
- Senke deine Ellbogen langsam und schulterbreit auf den Boden ab.
- Stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen und deinem oberen Rücken ab.
- Benutze deine Rumpfmuskulatur, um deine Hüfte und deinen unteren Rücken vom Boden abzuheben.
- Strecke deine Beine durch und richte deine Zehen zur Decke.
- Halte die Position für 30 Sekunden bis eine Minute und senke dann langsam deine Hüften und deinen Rücken auf den Boden.
Das ist alles!
Hier ist auch ein Video, das zeigt, wie man die Asana Sarvangasana ausführt.
Diese Asana wird häufig im Hatha Yoga, Vinyasa & Yin Yoga verwendet. Es ist eine Asana, die auch im Yoga für Anfänger angeboten wird.
Variationen des Schulterstandes
Wenn du den grundlegenden Schulterstand beherrschst, gibt es viele Möglichkeiten, die Übung abwechslungsreich und interessant zu gestalten.
Hier sind ein paar Variationen des Schulterstandes zum Ausprobieren:
- Halasana: Bei dieser Variante senkst du deine Beine hinter deinem Kopf ganz auf den Boden ab.
- Karnapidasana: Bei dieser Variante stellst du deine Füße auf beiden Seiten deines Kopfes auf.
- Matsyasana: Bei dieser Variante bringst du deine Füße vor deinem Gesicht ganz auf den Boden.
- Padma Sarvangasana: Bei dieser Variante machst du einen Padmasana im Schulterstand.
Für welche Variante des Schulterstandes du dich auch entscheidest, achte darauf, dass du mit Bedacht übst und auf deinen Körper hörst. Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein spürst,
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Wann du den Schulterstand (Sarvangasana) nicht machen solltest
Es gibt ein paar Situationen, in denen der Schulterstand nicht empfohlen wird. Wenn du Nacken- oder Schulterverletzungen hast, kann diese Haltung diese Beschwerden verschlimmern. Auch wenn du unter hohem Blutdruck leidest oder schwanger bist, solltest du den Schulterstand vermeiden. Wie immer gilt: Höre auf deinen Körper und sprich mit deinem Arzt, bevor du Yogastellungen übst.
Wenn der Schulterstand nicht das Richtige für dich ist, gibt es viele andere Asanas, die Wirkungen des Schulterstandes haben, aus denen du wählen kannst. Probiere einige dieser anfängerfreundlichen Umkehrhaltungen aus.
Die Yoga-Lehrer lernen diese Asana in der Grundausbildung (Yogalehrer Ausbildung) & Yogatherapie Ausbildung!
FAQs zum Schulterstand
Kann jeder den Schulterstand machen?
Auch wenn der Schulterstand als anfängerfreundliche Umkehrung gilt, gibt es einige Menschen, die diese Pose nicht machen sollten. Wenn du Nacken- oder Schulterverletzungen hast, kann diese Pose diese Beschwerden verschlimmern. Wenn du außerdem unter hohem Blutdruck leidest oder schwanger bist, solltest du den Schulterstand vermeiden.
Was sind die Vorteile des Schulterstandes?
Es gibt viele Vorteile, die mit dem Schulterstand verbunden sind. Er soll die Verdauung verbessern, Stress abbauen und die Schilddrüse anregen. Außerdem ist der Schulterstand eine gute Möglichkeit, deinen Oberkörper zu stärken, einschließlich deiner Arme und Schultern.
Wie lange sollte ich den Schulterstand halten?
Halte die Stellung 30 Sekunden bis eine Minute lang und senke dann langsam deine Hüfte und deinen Rücken auf den Boden.
Welche Variationen des Schulterstandes gibt es?
Es gibt viele Varianten des Schulterstandes, die du ausprobieren kannst, darunter Halasana, Karnapidasana, Matsyasana und Padma Sarvangasana. Achte darauf, dass du mit Bedacht übst und auf deinen Körper hörst. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, solltest du die Haltung beenden und dich ausruhen.
Was soll ich tun, wenn der Schulterstand nicht das Richtige für mich ist?
Wenn der Schulterstand nicht das Richtige für dich ist, gibt es viele andere Yogastellungen, aus denen du wählen kannst. Probiere einige dieser anfängerfreundlichen Umkehrhaltungen, die Wirkungen des Schulterstandes hat, aus.
Probiere doch mal auch Yin Yoga & Yoga Nidra aus!
Der Schulterstand (Sarvangasana) ist eine gute Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und die Schilddrüse anzuregen. Außerdem ist der Schulterstand eine gute Möglichkeit, deinen Oberkörper zu stärken, einschließlich deiner Arme und Schultern. Wenn der Schulterstand nicht das Richtige für dich ist, gibt es viele andere Yogastellungen, aus denen du wählen kannst. Probiere einige dieser anfängerfreundlichen Umkehrhaltungen aus.